足痩せサプリメント 口コミ

足痩せサプリメントでスリムで女性らしい美脚ラインに!

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太ももや二の腕とか、顔太りなど部分脂肪って気になりますよね…
特に圧倒的多くの女性が、「足が太い…」と悩んではダイエットの繰り返しなんて経験ありませんか?
やっぱり美脚は女性の憧れですからね♪

 

スリムな美脚にするために、様々な部分ダイエット法などテレビの特集でも見かけます。
しかし、いざ自分がやってみようと頑張っても、なかなか長続きしないのが現実
結局、足痩せ効果を実感できないまま、最終的に挫折してしまいます。

 

できれば、「少しでも手軽で簡単にできる部分ダイエット法ってないのかな…」と思いますよね。そうなると、やっぱりサプリとかで効果を実感できたらありがたいのが正直本音です♪

 

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デスクワークで足はむくむし、ストレスで暴飲暴食しちゃうし踏んだり蹴ったりだわ…
サプリメントでむくみが解消して、足痩せできたらオシャレも幅が拡がるのけど…そんなうまい話があるわけないかぁ〜


 

ところが手軽で簡単にむくみを解消してくれる、サプリメントが巷で評判になっているんです!

 

口コミで今話題になっていて注目されているのが「足痩せサプリメント」

 

塩分の多い食生活や立ち仕事・デスクワークなどで起こるのがむくみですよね。
パンパンになってしまった足は、血行が悪くなっていて余分な老廃物が溜まっているからなんです。
このむくみ体質を改善しなければ、下半身太りはますます悪化してしまう原因になります…

 

野菜かお菓子か迷う女性

 

サプリメントなら、体の水分バランスを整えて余計な老廃物を取り除く成分カリウムメリフェノールなどが手軽に摂取できるので、むくみ体質にさよならして足痩せ効果を期待できます。

 

 

「生活習慣を変えて、食生活を改善すれば大丈夫じゃない」と思っていても
それを行動に移すのは、努力と時間が必要です…

 

普段の食事からカリウムやビタミンを必要量摂取するには、栄養管理士でも雇わない限り不可能なんです。

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足痩せサプリメントには、むくみ解消成分の他に便秘解消を期待出る成分、生姜乳酸菌が含まれていたり、美容効果の高いヒアルロン酸コラーゲンを含むサプリメントも多数あります。

 

また、天然成分や無添加の商品も多いので、副作用などを不安に思われるかたでも安心して始めることができるんです。

 

サプリメントなら時間も労力も使わずに、効率的な足痩せを目指すことが可能なんですね!

 

足をマッサージする画像

 

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そこで当サイトでは、足痩せ効果を期待できるサプリメントを
口コミで評判の良い人気商品を厳選チョイスして、ご紹介致します。


 

足痩せサプリメント口コミ人気ランキング

 

ランキング1位アイコン

第1位 きゅきゅっと小町
きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町って?

カラダの巡りを内側から整える成分メリロートとカリウム配合で、毎日5粒飲むだけでむくみ体質が改善されます。

 

余計な添加物が使用されていないので、安心安全。足痩せ効果だけではなく、美容便秘改善効果も期待できます。

 

2015年モンドセレクション金賞受賞で、楽天ランキング連続1位。リピート率92%で、効果実感者続出の人気商品。

 

足痩せ成分・販売実績・リピート率など間違いなくナンバー1。もっとも口コミで評価の高い、人気足痩せサプリメントです。

価格 成分 口コミ評価
4,980円→980円 カリウム・メリロート・白いんげん豆・金時ショウガ・キャンドルブッシュ・L-カルチニン・ギムネマキトサン・ビタミンC・ビオチン 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

きゅきゅっと小町のまとめ

【商品情報】
1袋150粒(約1ヶ月分)・1日あたり32.6円
【お買い得情報】
初回購入約80%OFF・全国送料無料・きゅっとスッキリ読本プレゼント

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ランキング2位

第2位 するるのおめぐ実
するるのおめぐ実

するるのおめぐ実って?

赤ぶどう葉・明日葉・とうもろこしなどの植物成分が主原料。

 

添加物の使用もないので、天然素材にこだわりたい人に人気。日本人の体質にもっとも合う成分を研究した、ファンファレ自慢の商品。

 

乳酸菌も配合しているから、腸内環境も整えて健康もサポートします。足痩せサプリメントの中でもリーズナブルなのも特徴。

 

口コミでも人気急上昇で、むくみ解消が期待できます。

価格 成分 口コミ評価
3,240円→980円 赤ふどう葉・八丈島産明日葉・とうもろこしのひげ(コーンシルク)・乳酸菌 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

するるのおめぐ実のまとめ

【商品情報】
1袋62粒(約1ヶ月分)・1日32円
【お買い得情報】
初回購入約70%OFF・全国送料無料
2回目以降もずっと15%OFFの2,754円(税込)で継続。

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銅メダル

第3位 SuRaRi(スラリ)
スラリ

SuRaRi(スラリ)って!?

SuRaRiはモデルさんからの口コミで評判の、足痩せサプリメント。1日5分間のストレッチを合わせれば、スピーディーにむくみを解消。

 

足痩せサプリメントには珍しい、グリセリンやシトルリンを配合。
美容疲労回復効果も期待できる、サプリメントです。

 

全額返金保証定期縛り無しの商品なので
効果に不安があるかたでも、安心して始めることができます。

価格 成分 口コミ評価
6,800円→980円 明日葉エキス・メリロート・赤ワインエキス・オルチニン・グリセリン 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

SuRaRi(スラリ)のまとめ

【商品情報】
1袋90粒(約1ヶ月分)・1日33円
【お買い得情報】
初回購入5,820円OFF・全額返金保証付き・定期縛りなしのいつでも休止・解約OK。
2回目以降は4,980円(税込)で継続。

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第4位

第4位 きゅきゅっとスリム
きゅきゅっとスリム

きゅきゅっとスリムって!?

多数の成分が凝縮された、ダイエットサプリメント。足痩せ効果だけではなく、トータルダイエットの実感数も口コミで見られます。

 

むくみ解消成分のカリウムを始め、ヒアルロン酸やコラーゲンも配合。美しくスリムになりたい人に人気があります。

 

1日1粒だけでいいので、サプリメントを飲むのが苦手な人でも続けやすいです。

価格 成分 口コミ評価
5.069円→初回実質無料(送料500円相当だけ負担) 赤ぶどうの葉・明日葉・とうもろこしのひげ・メリロート・カリウム・生姜・赤ショウマ・キトサン・ハナマサ・オオバコ・大根の種・イソフラボン・ヒアルロン酸・コラーゲン 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

きゅきゅっとスリムのまとめ

【商品情報】
1袋30粒(約1ヶ月分)・1日約132円
【お買い得情報】
通常価格5,069円が初回実質無料。(送料500円相当だけ負担)
2回目以降は、特別価格13%OFFの4,410円で送料無料。

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第5位

第5位 SUIKAPLUS(スイカプラス)
スイカプラス

SUIKAPLUS(スイカプラス)って!?

熊本産のスイカを主成分としたサプリメント。

 

口コミでも珍しいとの声はもちろん、人気もキープしています。スイカにはカリウムはもちろん、リコピンもトマトの1.5倍含まれています。

 

足痩せ効果はもちろん食物繊維が豊富なので、普段の食生活では補えない栄養素を摂取できます。

 

便秘解消アンチエイジングにもお悩みのかたに、飲んでほしいです。

価格 成分 口コミ評価
4,800円→4,000円 スイカ(熊本県産)・コンスターチ・結晶セルロース・ショ糖脂肪酸エステル 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

SUIKAPLUS(スイカプラス)のまとめ

【商品情報】
1袋300粒(約1ヶ月分)・1日約340円(1回6粒を1日2回飲んだ場合)
【お買い得情報】
初回購入800円OFF

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第6位

第6位 美スラリッチ
美スラリッチ

美スラリッチって!?

夕方からパンパンになってしまうむくみ女子の間で、スキニージーンズが履けるようになったなど、足痩せ実感口コミも見られます。

 

女性にはうれしい茶カテキン配合で、ポリフェノールもたっぷり摂取。
α-リポ酸が代謝効率を高めて、ためこまないカラダに改善してくれます。

 

第一回モニター調査の685人アンケート結果で、満足度89%の商品です。

価格 成分 口コミ評価
4,975円→初回実質無料(送料500円相当だけ負担) ヒハツ・シトルリン・L-カルチニン・α-リポ酸・茶カテキン 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

美スラリッチのまとめ

【商品情報】
1袋60粒(約1ヶ月分)・1日約17円
【お買い得情報】
通常価格4.975円が初回実質無料(送料500円相当だけ負担)・すらっと習慣日誌プレゼント・2回目以降の継続は、3,980円で送料無料

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第7位

第7位 めぐりゆく
めぐりゆく

めぐりゆくって!?

冷えと血行不良改善にこだわった、足痩せサプリメント。セルライト解消や、ニキビに効果があったなどの口コミもあります。

 

余分な水分を排出してくれる成分で、トイレの回数が増えてむくみを解消。
朝起きるとフェイスラインもスッキリして、塩分を多く摂る現代人にピッタリ。

 

食生活を考慮した成分を配合しているので、働く女子にはうれしいです。

価格 成分 口コミ評価
2,980円→1,980円 シトルリン・赤ふどう葉・カリウム・明日葉・ハトムギ・ウラロガシ・ニガウリ・ヒハツ・たんぽぽ・ビタミンE 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

めぐりゆくのまとめ

【商品情報】
1袋60粒(約1ヶ月分)・1日約17円
【お買い得情報】
初回購入1,980円の10%OFF・定期縛りなしのいつでも休止・解約OK。
2回目以降もずっと1,980円(税込)で継続。

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第8位

第8位 アシスラ
アシスラ

アシスラって!?

多種成分サプリメントが多いなかで、カリウムにこだわったアシスラ。
現代人の食生活をもとにデータを計算して、カリウムを高配合しています。

 

発酵クエン酸が、立ち仕事で溜まってしまう乳酸の生成を抑えます。
Wスチーム生姜が、冬の寒さや職場のクーラー対策に効果抜群です。

価格 成分 口コ評価
3,200円→2,200円 カリウム・発酵クエン酸・Wスチーム生姜 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

アシスラのまとめ

【商品情報】
1袋90粒(約1ヶ月分)
【お買い得情報】
初回購入2,200円の1,000円割引・定期縛りなしのいつでも休止・解約OK。
2回目以降もずっと2,200円(税別)で継続。

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第9位

第9位 オリエンタルスリム
オリエンタルスリム

オリエンタルスリムって!?

他の足痩せサプリに無い珍しい成分を配合の、オリエンタルスリム。商品名の通り、東洋で足痩せに良いとされる成分が多いのが特徴です。

 

リンパの巡りを促進する苦瓜末など、食生活では補いにくいものばかりです。

 

女性にありがたいイソフラボンを摂取できる、黒大豆エキスがうれしいですね。

価格 成分 口コミ評価
3,675円(1ヶ月分) クマザサエキス・杜仲茶エキス・白桃花エキス・サンシュユ・苦瓜末・サンザシ・クコの実・田?七人参・ビワ葉エキス・黒酢エキス・桑の葉エキス・醗酵ニンニクパウダー・ウーロン茶エキス・黒大豆エキス 足痩せ,サプリメント,口コミ,ランキング,ダイエット

オリエンタルスリムのまとめ

【商品情報】
1袋90粒(約1ヶ月分)
【お買い得情報】
2袋2ヶ月分7,350円→特別価格6,980円で送料無料
3袋3ヶ月分10,500円→特別価格9,921円で送料無料

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こちらのサイトでは、各口コミサイト(アットコスメ・楽天他)の評価などを総合して、商品のランキングを決定しています。

足痩せサプリメントイチオシ商品はきゅきゅっと小町

 

評判・料金・販売実績などを比較してみた結果、今イチバンおすすめな足痩せサプリメントはきゅきゅっと小町です。

 

きゅきゅっと小町

 

足痩せサプリメントの成分は、基本的にはどの商品もむくみ解消やダイエット効果の期待できるものが含まれています。
同じ成分が重複している商品が多いので、その中でどれを選択すれば良いのか正直迷うところでもあります。

 

その中でもきゅきゅっと小町は、大手通販楽天ランキングで連続1位
2015年モンドセレクション金賞受賞など、確固たる販売実績があります。

 

モンドセレクション金賞受賞

 

また、口コミ数も非常に多く、それだけ購買率が高いのが伺えますし、その中でリピート率92%は、非常に信頼できる数字だと思います。

 

キャビンアテンダント

 

オシャレが楽しくなった♪ 20代キャビンアテンダント

 

12時間以上のフライトで立ちっぱなしのうえ気圧のせいで足がパンパンなるんです。そのせいでフライト中に靴が履けなくなってしまったりして、お客様の前で恥ずかしい思いもしていました。
仕事柄容姿には人一倍気を使わなくてはいけないので、これまでもエステやサプリメントを色々試してきたんです。

 

ところがあまり効果を実感できることもなく、色々探してようやく見つけたのがきゅきゅっと小町でした。
とにかく口コミの評判が良いし、なんせ売れている商品だったので、これでダメなら何をやっても無理かなと思ったくらいです。

 

飲み始めてみると1ヶ月過ぎたあたりから、足に変化があってむくみを感じなくなってきました。
見た目には自分だとそんなに分からなかったんですが、彼氏に「ちょっと変わった?」と言われてようやく実感しました。

 

むくみを解消したおかげで洋服も選ばずオシャレできるし、足も細くなったのできゅきゅっと小町にして良かったです。


 

看護婦

 

成分に納得できたから、きゅきゅっと小町を選んだ 20代看護師

 

私は看護師なんですが自分のことは後回しで、むくみに良いものは知識であっても実践を後回しにしていました。
仕事も忙しいし実践するヒマもなく、ハードな仕事なので足はいつでもパンパンです。
手軽で簡単に効果的なものはないかと探していた時に、きゅきゅっと小町を見つけました。

 

色々サプリメントを見たんですが、きゅきゅっと小町にしたのは「成分」でした。
職業柄、成分の知識はありますので、トータルバランスが一番良いものを飲みたいなと思いました。

 

毎日かかさず飲んでいますが、朝どころか1日中むくみから解放されて今では手放せなくなってます♪


 

また他の商品と比べると、配合成分バランスも良くてむくみ解消に良いカリウム・メリロートはもちろんのこと、代謝成分金時ショウガキャンドルブッシュも配合しています。
カラダの中に溜め込めにくいビタミンCなど、他には見られないものも多く含まれているのが特徴です。

 

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足痩せに効果的なサプリメントは、ちょっと高い値段の商品も多く見られますがきゅきゅっと小町はお手頃価格の980円から始められるので、効果に不安があるかたでも安心して購入できます♪


 

足痩せサプリメントを始めてたいと思ったら、きゅきゅっと小町を是非お試し下さい。

 

人気ランキング1位のきゅきゅっと小町で足痩せダイエットをお得に始めてみる!
きゅきゅっと小町980円

 

足痩せ出来ない、決定的な原因

 

足をマッサージする女性

 

 

慢性的なむくみ解消こそが、足痩せ効果のイチバンの近道って知ってますか!?

 

ずっと同じ姿勢でのデスクワークや、ハードな立ち仕事だと足がむくみやすいですよね。
また、お酒や塩辛いものが大好物なかたも、翌朝の足がパンパン状態にお悩みなのではないでしょうか?

 

イラスト女性

 

足はとてもむくみやすい場所ですが、主に重力や余分な水分が溜まりやすくなってしまう生活環境に原因があります。また運動不足や女性特有の冷えにも、おおきな要因があるんです。

 

女性はそもそも男性より筋肉量が少ないので、おおむねむくみやすい体質と言われています。

 

女性の大半が、ダイエットをしたことあるかたが多いと思います。
そのなかで、こんな経験ありませんか!?

 

下半身はまったく変わらない、なぜだか上半身しか痩せない…
・足と顔だけは頻繁にマッサージしてるけれど、効果が現れない…
・出産後に体重は戻ったけど、下半身だけ太いまま…

 

あなたは慢性的な、むくみ体質になってしまっているかも!?

 

足や顔にだけなせだかダイエット効果が感じられないのは、間違いなくむくみが原因しています。
むくみはダイエットや体重には関係ないと思われているかもしれませんが、その考えは要注意です。

 

=むくみとは=
心臓がポンプのような働きをすることにより、カラダを流れる血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目を果たしています。
それと同時に、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。
しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。

 

むくみを解消するには、まずカラダに溜まってしまっている余分な水分を出してあげることです。慢性的なむくみ体質になっているかたは、汗もかきにくくトイレの回数も量も少ない傾向があります。

 

下半身がどうしても細くならないあなたは、慢性的なむくみ体質になってしまっている可能性があります。
食事量を減らしても運動をしても体重が落ちにくいのは、循環できないめぐりの悪いカラダになってしまっているからです。

 

そんなカラダを、体内からしっかりケアしてくれるのがサプリメント

 

サプリメント

 

むくみ体質をカラダの内側からケアするには、食生活だけでは摂取できない成分が重要です!

 

マッサージなどでもむくみを一時的に解消することはできますが、あくまでも一過性の解消で体質が改善されているわけではありません。
「翌朝やっぱりむくんでた…」
「やっぱり夕方になるとどうしてもむくんでしまう…」

 

むくみ体質を改善するためには、カラダの内側からしっかりケアしてくれる成分や栄養素が必要です。手軽で無理なく摂取できて、我慢もすることなく続けていけるのがサプリメント

 

イラスト女性

 

今話題の足痩せむくみ解消サプリメントは、効果を実感したと様々なメディアでも評判で非常に人気があります!


 

人気ナンバー1のサプリメントを始めたら、むくみ体質が改善した♪
>>きゅきゅっと小町を体験レビュー

 

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むくみを改善する、足痩せに効果的なマッサージとは!?

 

足のマッサージ

 

むくみを解消するにはサプリメントはとても効果的ですが、さらにマッサージをしてあげると改善が期待できます。
足のむくみやだるさを翌日まで持ち込まないためにも、誰でも簡単に自宅でケアできるマッサージがあるんです。

 

イラスト女性

 

足首やふくらはぎはともかく、太ももの太さを気にされている女性も多いと思います。
太ももは足の部分でもイチバンむくみやすく、さらに脂肪がつきやすいので厄介です。
自身の手でマッサージケアをすることで血行を良くしてあげて、サプリメントを飲むのがもっとも効果が期待できます。

 

わずか5分たらずの簡単マッサージ

 

誰でも自宅で簡単にできる、むくみを解消するためのマッサージです。

 

ポイント1鼠蹊部(そけいぶ)のリンパを刺激してあげる

 

鼠蹊部(そけいぶ)ってあなたはご存知ですか!?

 

そけいぶ

 

鼠蹊部(そけいぶ)とは、足の付け根にあたる部分で、血液の流れを良くしてあげるリンパ節になります。

 

この部分を両手の側面で、上から下へ押しつけながら刺激します。

 

このマッサージによってリンパ節を刺激して、余分な水分老廃物をカラダの外側へ出してあげる手助けになるんです。
この時体制は、なるべくあぐらを掻いて体重を乗せながらマッサージすると効果的です。

 

ポイント2膝から足首を刺激してあげる

 

そっと膝をおった状態で足を前にしてすわり、両手を使ってやさしく膝から太ももに上下もみほぐしてあげます。
太もも部分は内側から外側にかけてしっかりマッサージしてあげましょう。余裕があれば10回くらい繰り返すと良いと思います。

 

ポイント3膝裏もしっかりマッサージしてあげる

 

膝の裏の凹凸部分も、指先で下から上にかけてマッサージしてあげます。

 

ポイント4ふくらはぎは強すぎずやさしくマッサージ

 

足首から膝の裏に向けて、ゆっくり揉みほぐしていきます。
ふくらはぎは強く押してしまうと、痛みを伴うこともありますのでやさしくマッサージしていきましょう。

 

イラスト女性

 

マッサージをするタイミングは、入浴後がもっとも効果的です。
忙しくて毎日できない人でも、時間に余裕がある場合のみマッサージするだけで効果の実感に変化があります。


 

サプリメントを飲んでマッサージすることで、むくみ体質改善

 

足のマッサージ

 

マッサージだけでもむくみ解消に効果的ですが、一時的に良くなってすぐにまたむくんでしまったりします。
そこで効果的なのが、サプリメントをしっかり続けてマッサージもしてあげるということが大切です。

 

カラダの内側と外側の両方ケアが、むくみ体質を改善するには重要です。
食生活を改善したり運動も積極的に取り入れると、足痩せが実感できる近道になるでしょう。

 

ただし疲労が溜まっているのに無理して運動したり、食生活を強引に変えてしまうとストレスが溜まってしまいます。
無理をすることでストレスを溜めてしまうのは、何事も続かない大きな原因になりますので過度は危険です。

 

無理をせず負荷をかけないで、健康的にむくみ体質を改善して足痩せを目指してください♪

 

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むくみを楽にしてくれる、着圧ソックスの正しい使い方

 

着圧ソックス

 

むくみや足の疲れを楽にしてくれるのが、着圧ソックスです。
サプリメントと同じで手軽で簡単だから、どうしても頼ってしまうというかたも多いのではないでしょうか。

 

女性イラスト

 

圧力をかけてくれるから、穿いているとなんとなく和らいでいる感覚がありますよね。
ところが、その感覚と使い方次第では、かえって血行を悪くしてしまう恐れがあるんです…
わざと少し小さめのサイズを選らんでいたりするのなら、要注意しなくてはいけません。

 

こんな着圧ソックスの使い方は要注意!

 

驚く女性

 

もしあなたがこんな使い方をしていたら、すぐに使用方法を見直しましょう。

 

ポイント1きちんと、正確な位置での着用ができているか

 

着圧ソックスは、太ももから足首まで様々に決められたパーツでの有効な圧力を考えられて開発されているんです。
正確に使用しないと、バランスが悪く効果的では無くなってしまいます。
着圧ソックスは伸縮がしにくいので、履く時は足の指先からゆっくり伸ばして入念に履くのが大切です。

 

ポイント2長時間、履いたままでいることが多い

 

一日中履いている方が効果的と考える人も多いかもしれませんが、それはまったく逆なんです。確かに着圧ソックスは、血行やリンパを刺激してむくみに効果的ですが、長時間の使用はカラダ本来の自然な力が衰えてしまいます。

 

さらに着用時間が長いと圧力がかかり過ぎてしまい、かぶれなどの肌トラブルを引き起こすこともあります。夕方から就寝までなど、時間を考えて履くことが効果的です。

 

ポイント3履いたまま就寝する

 

就寝中にカラダを締め付けてしまうことによって、かえって血行を悪くしてしまう原因になります。
どうしても着用したい時は、就寝中でも履ける着圧ソックスを使用するようにしてください。

 

イラスト女性

 

着圧ソックスは、履き方次第で効果が左右されてしまいます。
また、むくみを一時的に和らげてくれているので、体質が改善したわけではありません。


 

着圧ソックスの選び方

 

パソコンを見る女性

 

着圧ソックスは市販でもたくさん販売されていて、いろいろな種類があるから選ぶのも迷ってしまいます。しかしどの商品でも、選ぶポイントは限られているんです。

 

着圧ソックスの選びかたは、圧力とサイズの2つだけ気をつけていれば問題ありません。

 

サイズ選びはとても簡単で、ご自身の足に合ったサイズを選ぶだけです。
この時大きすぎると圧力がかからず、小さすぎてしまうと圧迫して血行が悪くなりますので注意しましょう。
圧力は、足首20〜30hPaふくらはぎ10〜20hPa太もも5〜15hPaがおすすめです。

 

仕事の疲労でむくみがひどい日や休日でそんなにむくんでいない日など、状況によっても使用を変えてみるのもポイントです。
圧力が弱いものと強いものを分けて着用することによって、さらに効果的になります。

 

着圧ソックスは外部からケアする、いわばマッサージケアに近いイメージですよね。

 

使用してもむくみ体質が改善しない場合は、カラダの内側ケアを同時に取り入れてみるといいかもしれません♪

 

>>人気サプリメントで、足痩せに成功した体験談

 

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むくみと食べ物の関係

 

食事

 

慢性的なむくみの原因は食生活による塩分油分の摂り過ぎなど、生活習慣にも大きく関係しています。
食事量が少なくても水分を多く摂ってしまっていたり、偏った物ばかり食べているとむくみ体質になってしまうんです。

 

スナック菓子

むくみやすい食べ物として挙げられるのが、ポテトチップカップラーメン冷凍食品などスナック菓子やインスタント食品です。
塩分や油分も多いですが、一番厄介なのが添加物を含んでいるので健康面での影響もあるというのも否めません…

 

また、夏場になると熱中症の予防から水分を摂ることは大切ですが、スポーツドリンクを飲む方も多いと思います。
スポーツドリンクにも塩分が含まれているので熱中症には良いとされていますが、これも摂り過ぎは良くありません。

 

むくみに良いとされる食べ物とは!?

 

簡単に普段の食事に取り入れることができる、むくみ解消に効果的な食べ物があります。

 

ポイント1野菜類

 

野菜類

 

すいかほうれん草キャベツさつまいも里芋など、コンビニでも手軽に購入することができるものばかりです。
ほうれん草には女性にうれしい葉酸も含まれていますし、すいかやキャベツには利尿作用のあるカリウムが含まれています。

 

ランチが外食の場合はなるべく1種類でも、上記の野菜が含まれているものを意識するのも良いかもしれません。またコンビニで済ませるかたなどは、サラダも多種類ありますので摂取しやすい野菜ばかりだと思います。

 

ただし、ドレッシングなどは塩分が濃かったり添加物も入っていますので、かけ過ぎには注意しましょう。

 

ポイント2果物類

 

果物類

 

バナナプルーンキウイなど、カリウムをたっぷり含んでいる果物はそのままでも美味しく食べられます。
毎日毎日食べると飽きてしまうので、野菜などと一緒にスムージーにして飲むのも非常に効果的です。朝忙しい時でも手軽に食べれるものなので、同じものばかりではなくローテーションを組んで食べるのも良いかもしれません。

 

ポイント3海藻・魚介類

 

海藻類

 

昆布煮干しカツオ節など、出汁として食事に取り入れることができるので口に入れやすいです。
お味噌汁を毎日飲むことで大豆も一緒に摂取できるので、一石二鳥の食品なんです。

ただし1点だけ注意事項があります。海藻にはヨウ素が含まれていますので甲状腺ホルモンとの関係があります。
甲状腺の病気をお持ちのかたは注意して、医師に相談してから取り入れるようにしてください。

 

イラスト女性

 

日常の食生活だけでも、むくみ体質を改善して足痩せ効果を期待できる食べ物はたくさんあります。無理に意識して食べようとせず、精神的に負担にならない程度に心がけてくださいね。


 

食事も意識しながら、サプリメントを飲むことでより効果的に

 

女性画像

 

サプリメントだけを摂取していれば、むくみ体質を改善して足痩せできるのではないかと思われるかもしれません。
確かに効果的ではありますが、生活習慣を見直すということは重要なことです。

 

しかしながら食事から補える成分量では、足りないというのも現実的にあります。
その足りない部分をサプリメントで補うことが、より体質を改善するために有効的なんです。

 

「むくみに効くもの食べてるから平気!」とついつい悪ノリして、暴飲暴食してしまう…
偏った考えで行動してしまうと、サプリメントも意味の無いものになってしまうので気をつけましょう。

 

健康面もしっかり意識して、栄養のしっかり摂れる食事を心がけてくださいね!

 

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足痩せするための運動

 

ランニング

 

ダイエットに運動が良いというのは誰でも百も承知の上ですが、運動と言っても何が効果的なんだろうと思いますよね。
イチバン重要なのは空いた時間に1人で無理なくできて、苦手な人でも続けられるかどうかです。

 

イラスト女性

運動が苦手な人にとっては、ランニングはハードだしそもそも趣味でスポーツと言う人もほとんどいないのではないでしょうか?
でも少しでも楽しみながら気がついたら運動してたくらいのゆとりが、苦手な人でもカラダを動かすコツなんです。

 

「苦手なんだから何やっても楽しくないし…」、ほとんどのかたがそう思われるかもしれません。
けれど「楽しみ方の視点を変える」そのような効果的な運動があったら、なんとなく続きそうな気がしませんか!?

 

脂肪燃焼に効果的な、有酸素運動がウォーキング

 

あなたもトライしたことがあるかもしれませんが、脂肪燃焼にはウォーキングがとても効果的なんです。

 

「そんなの知ってるよ…」「運動が苦手な人には、ウォーキングすらつらいんだけど…」

 

でもですね…視点や目的を変えることで、ウォーキングはつらくもないし運動量も高いんです!

 

ポイント1強制で歩くのではなく、メリットを見つける

 

考える女性

 

毎日何キロ・何時間などを決めてできるかたは良いですが、運動が苦手な人はこれでは続きません。
例えば、駅までバスを使っている→バスを使わないで歩くようにする→バス代も浮いて運動にもなる
ただこの時間はウォーキングの時間と区切ってしまうと目的はただダイエットだけです。これだと「今日は休みにして明日に繰り越し」という具合に自分でコントロールできてしまいます。
バス代も浮くというメリットがあれば、歩くという行為自体が無駄にはなりません。

 

ウォーキングをして足痩せできる確実な保証はありませんが、他のメリットがあれば損をすることはありません。

 

ポイント2歩く距離と時間は、少しづつ増やしていく

 

ランニング

 

「よし始めるぞ!」と最初に熱く意気込んでしまうと、スタートの段階から気持ちだけ先走って飛ばしてしまいます。
そうなるとどんどん気持ちがパワーダウンしてしまい、結果的に長続きしないなんてパターンになりがちです。一般的には30分は歩きましょうと言われていますが、最初は10分をゆっくり歩くことから始めれば良いと思います。
そして15分、20分、30分、1時間と時間と距離を徐々に増やしていくことが、長く続けるコツです。

 

ポイント3歩き方を意識するより、景色を見ながら楽しく歩く

 

新緑の景色

 

歩き方も大切ではありますが、歩きながらまわりの景色を見たりすると今まで気づかなかった発見などがあって楽しいです。
ルートも色々と変えたりしながらコースをたくさん持っていると、より飽きずに続けていけますし苦にもなりません。
休日でしたらお弁当を持参して、ウォーキングの途中でお昼を食べたりすると気分も変わります。

 

イラスト女性

 

ウォーキングはむくみ解消や足痩せ効果を期待できる、もっとも手軽で続けやすい運動です。自分だけのメリットや楽しみとペースなどを意識すれば、運動が苦手なかたでも大丈夫です。


 

有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的

 

運動後の女性

 

ウォーキング以外にも水泳ジョギングなど、有酸素運動は脂肪燃焼に非常に効果的です。筋肉量が少ない女性でも筋肉をしっかり動かせることによって、血流が良くなってむくみ肌ケアにも最適です。

 

また有酸素運動にはストレスを軽減してくれる効果もあって、自立神経も整えてくれます。高度なスポーツではないので、日常生活にももっとも取り入れやすく身近な健康法なんです。

 

有酸素運動に無酸素運動の筋トレなどを取り入れると、より効果的なダイエットが期待できます。
自宅でできる簡単な腹筋や腕立て伏せなど、軽くでも構わないので行ってみるのも良いでしょう。

 

運動だと思わずに1つ楽しみを見つけたくらいの気持ちで、始めてみてはいかがですか!?

 

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